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为什么长胖容易,想瘦下来却很难?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-19 05:26   来源:未知   阅读:

你有没有想过,为什么长胖容易,瘦下来却很难?我们真的拿脂肪没办法吗?

为什么易胖不易瘦?

人体主要依赖的三大营养物质:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。

葡萄糖和蛋白质可以被人体快速吸收利用,提供能量,但脂肪却需要经过复杂的转化过程,经淋巴系统、进入静脉、最终到达毛细血管后,才能为人体供能。

另外,年龄越大,脂质周转率越来越低,脂肪越来越容易堆积,减脂变得更难。

如何减重?

想要科学减重,一方面要减少脂肪堆积,另一方面是增加消耗,燃烧体内脂肪。

也就是说要控制每日总热量,减少脂肪在体内的堆积,同时,与一定量的运动相结合,就能达到减重目的。

人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量,一个60kg标准体重的人,在休息时,一天需要1500-1600大卡热量,如果是中等活动量,一天需要1800-2000大卡。

日常生活中,可以参照下面的饮食方式

早餐:碳水多一点;

午餐:肉类多一点;

下午:低糖水果吃一些;

晚餐:蛋白质多一点。

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